A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com diferentes pesos, amplitudes e tempos de contração para pessoas de diferentes idades e objetivos.

Muitas pessoas pensam que musculação é apenas uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse tipo de treinamento traz muitos benefícios para saúde , como poder combater a depressão.

Benefícios da Musculação:

O treinamento com pesos pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória, reduzir a massa gorda, auxiliar na perda de peso, reduzir o risco de diabetes, aumentar a autonomia em idosos e garantir maior condicionamento físico.

O ganho de massa muscular não é importante apenas por questões estéticas: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais) , por exigirem do organismo um maior gasto energético para a sua manutenção .

Por sua vez, manter os músculos ativos desencadeia a produção de hormônios responsáveis pela queima de gordura, sensação de bem-estar e aumento da síntese protéica, aspectos importantes ao longo do processo de envelhecimento.

Musculação na terceira idade:

No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves,redução das limitações de mobilidade articular e redução dos problemas associados à artrite e artropatia

Intensidade de treino:

A intensidade é uma das variáveis mais importantes no controle e manutenção dos resultados do treinamento, mas não tem nada a ver com a carga utilizada na série, que é um dos equívocos sobre o treinamento de alta intensidade. Isso significa que para planejar um treino de musculação de forma eficaz, você deve fazer o maior número de repetições possível, independentemente do peso utilizado, desde que a técnica adequada do exercício não seja comprometida.

Por exemplo, a intensidade é maior quando 20 repetições são realizadas com um peso “leve” e a 21ª não pode ser realizada. Por outro lado, ao usar uma carga alta e parar antes de atingir a falha, significa que o treinamento é submáximo.

Portanto, a resistência relativa do primeiro caso será maior que a do segundo caso, mesmo que a carga seja pequena. Além de medir os resultados do seu programa de exercícios, o controle adequado da intensidade é importante para evitar lesões ou complicações de saúde por excesso de treinamento.

Duração dos treinos:

Outro ponto envolve o tempo gasto na academia. Se o praticante passa muito tempo se exercitando, ele não está treinando muito intensamente, mas sim pesado. Força e volume são inversamente proporcionais.

Mesmo sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos o número de repetições e exercícios a serem realizados, como acontece durante uma corrida. Se o percurso fosse uma maratona, certamente não estaríamos correndo rápido desde o início. No fisiculturismo, a lógica é a mesma. Um treino de 1 hora definitivamente será menos intenso do que um treino de 15 minutos.

Esta pequena reflexão sobre a intensidade do treinamento de musculação pretende enfatizar que seu controle é parte essencial para o sucesso de um programa de treinamento, e não se limita ao aumento de cargas. Seja qual for o objetivo, ter à mão todas as ferramentas para controlar a intensidade é a chave principal para alcançar as mudanças de estímulo aplicadas em cada série de exercícios e encontrar continuamente os resultados desejados.

Alimentação na Musculação:

A alimentação é a base do nosso corpo. Desde as atividades diárias mais simples, como ir ao mercado ou andar de bicicleta, até as mais complexas, como correr uma maratona ou ir à academia, todos precisamos de força e energia. Por isso, é importante aliar uma alimentação saudável e balanceada à musculação ou qualquer outro tipo de atividade física.

O velho ditado “você é o que você come” finalmente faz muito sentido, especialmente para fisiculturistas. construir músculos é mais sobre o que comemos do que como treinamos. Afinal, nosso corpo só funciona bem com uma boa fonte de nutrientes, que nos fornecem energia suficiente para garantir um bom desempenho no exercício.

uma alimentação adequada pode melhorar o desempenho do corpo, principalmente no período próximo ao treino, quando estamos mais exigentes fisicamente. Além disso, hábitos alimentares saudáveis ​​e atividade física frequente reduzem o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, aumentando as chances de uma vida longa e saudável.

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