Vivemos em uma sociedade caracterizada por um estilo de vida sedentário, acompanhado de maus hábitos alimentares e altos níveis de estresse. O treino cardio é uma ótima opção para pessoas que querem se cuidar o máximo possível.

Cardio training é a abreviação de treinamento cardiorrespiratória.

É responsável por proporcionar aos seus praticantes aptidão cardiovascular e respiratória, aumentando assim a resistência e reduzindo a fadiga.

Benefícios do cardio:

Seu corpo colherá muitos benefícios quando você fizer exercícios cardiovasculares. O músculo cardíaco será fortalecido, permitindo que seu coração bombeie mais sangue a cada batida. Além disso, o treinamento cardio:

• Fortalece o sistema cardiorrespiratório;

• Aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue, o que permite levar mais oxigênio para o corpo todo;

• Aumenta a quantidade de mitocôndrias dentro das células, o que melhora a absorção do oxigênio;

• Aumenta a resistência física;

• Ajuda a manter a forma e perder peso;

• Previne doenças no coração e no sistema respiratório.

Como executar o treino cardio?

Você sabe o que corrida, ciclismo indoor, HIIT, Orange Zoneena laranja, natação têm em comum? Ambos proporcionam exercícios cardiovasculares que melhoram a circulação e a utilização de oxigênio pelos músculos ativados durante esses exercícios.

Todos esses estilos podem ser praticados de acordo com a personalidade e o físico de cada praticante para que cada um possa se desenvolver em seu próprio ritmo.

Saiba mais sobre os estilos de treinamento cardiovascular:

Corrida:

A corrida é considerada o treino cardio carro-chefe e é uma ótima opção para quem busca um treino cardio para emagrecer, justamente para queimar o excesso de gordura. Correr acelera seu metabolismo, permitindo que seu corpo queime mais calorias durante e após a atividade.

Hiit:

HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é um tipo de treinamento que consiste em exercícios repetitivos de alta intensidade com tempos de recuperação variados. Esse tipo de treino é ótimo para quem quer queimar calorias mais rápido, pois sua alta intensidade pode fazer com que o corpo passe fome de oxigênio que precisa ser reposto onde estava antes de começar, acelerando assim a queima de oxigênio. Até 15% em comparação com outros exercícios de cardio. Além disso, sua alta resistência traz outros benefícios como:

– diminuição da pressão sanguínea;

– melhora da saúde cardiovascular (respiratória);

– aumenta da sensibilidade da insulina, o que ajuda os músculos em exercício a utilizar a glicose para obter combustível para produzir energia;

– melhora do colesterol.

Você também pode experimentar o squash, é até considerado um modo HIIT porque oferece os mesmos benefícios com muita intensidade.

Natação:

A natação é uma grande aliada para quem busca emagrecer. Por ser um exercício realizado na água, há pouco risco de lesão devido à menor sobrecarga articular. Além de ser benéfica para a perda de peso, a natação também pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Uma hora de natação queima uma média de 430 a 530 calorias.

Ciclismo indoor:

No ciclismo indoor, simulando diferentes tipos de terreno, como montanhas e terreno plano, a queima de calorias é quase tão alta quanto a corrida.

A grande vantagem desse tipo de treino é que seu praticante pode aproveitar o treino mesmo sem uma boa coordenação motora. Além disso, por ser uma combinação de treinamento aeróbico de intensidade moderada a alta, traz grandes benefícios na circulação sanguínea e pode até diminuir os níveis de colesterol e pressão alta.

Baixa intensidade x Alta intensidade:

Quando falamos de exercícios cardio, precisamos saber que há uma intensidade ideal que deve ser escolhida com base no seu estilo de vida e objetivos. São elas:

Alta intensidade:

Se você deseja perder peso e definir seus músculos, pode optar por exercícios de alta intensidade. Uma de suas principais vantagens é que leva muito pouco tempo para se exercitar a cada semana.

Agora que você já sabe tudo o que precisa saber sobre treino cardio, é hora de escolher aquele que melhor atende às suas necessidades e começar a praticar o mais rápido possível!

Baixa intensidade:

Se você deseja aumentar a sua resistência e manter a forma, exercícios de baixa intensidade são o ideal, mas lembrando, que nesse caso, você precisará de mais tempo livre para a sua prática.

Caminhadas e natação são uma boa para caso você prefira treinar em baixa intensidade.

Exercícios Cardio em Casa:

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